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Categoria: Produtividade

3 hábitos que me ajudaram a controlar a ansiedade

02 janeiro 2019

Eu estava devendo esse post para vocês, já que conversei com algumas amigas/leitoras aqui do blog que me confessaram também terem o mesmo problema com ansiedade, já que as mesmas queriam muitas vezes ser, fazer ou ter algo que para elas era muito difícil. 

Provavelmente algumas de vocês já terem ter passado por isso. Sabe aquela sensação angustiante de talvez nunca conseguir o que quer? Ou aquela sensação de nunca ser o suficiente? Então, quem convive com a ansiedade passa por isso todo dia independente da hora! A vontade de chorar e se isolar é muito grande. E vocês sabem o que faz uma parte das pessoas? Se isolam! Poise, talvez seja daí que outras doenças mais graves ainda é complicadas aparecem…

Não sei se já comentei esse tipo de coisa aqui, creio eu que pelo ou menos em um dos post colocados aqui no blog já devo ter comentado sobre meu problema de ansiedade e de como isso me afeta, teve uma época que eu até tive problemas com peso por conta disso e tive que aprender a controlar minha ansiedade antes que isso se torna-se algo totalmente sem controle algo que só quem convive ou já conviveu com esse problema sabe o quanto é complicado. 

Foram momentos no qual eu tive que aprender a me controlar, tive que aprender a respirar calmamente também a ser uma pessoa bem mais zen e é lógico que eu procurei ajuda profissional,  também aprendi outras técnicas que me ajudar demais a me controlar. 

Seria essa uma das maiores crises da humanidade? A ansiedade! 

Hoje mais do que nunca queria poder ter cuidado disso mais cedo, quem diria que isso se tornaria uma dos meus maiores pesadelos. Antes de escrever aqui o que me ajudou a melhorar quero deixar bem claro que você precisa de um profissional, você precisa de ajuda e o que você está passando não é brincadeira. Não se trata apenas de uma frescura sua, ok? 

Isso nunca é e nunca vai ser uma frescura. Procure ajuda! 

Mudanças de hábitos são totalmente complicadas! Não é nada fácil você aprender a desenvolver um hábito novo, mas existem coisas que você precisa mudar, seja aprender a parar de comer aquele chocolate no fim de um dia, ou parar de procrastinar desde que eu saí da posição vítima e passei a me monitorar percebi alguns comportamentos prejudiciais que me faziam entrar numa ansiedade incontrolável, coisas essas que eu não vou falar aqui, mas quem quiser conversar mais comigo pode me chamar no e-mail ou em alguma rede social. 

Passei a comprar alguns livros sobre o assunto para entender como esse processo funcionava na minha cabeça e como eu poderia transformar um hábito ruim em um bom. Um dos livros que eu comprei foi o pequenas atitudes, grande mudanças que fala sobre como microrresoluções podem transformar dia vida. Outros livros com: O poder do hábito e também hábitos de pessoas altamente eficazes também me ajudar nesse processo de alto conhecimento.

Link de lojas onde vende esses livros:

O poder do hábito – Saraiva

Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes – Amazon

Pequenas atitudes grandes mudanças – Saraiva

Criar esses hábitos foram essenciais e me ajudar a controlar a ansiedade! Os hábitos mais importantes para mim foram: 

1- Meditação: Os benefícios da meditação são inacreditáveis, existem varias matérias na internet que já mostram quais os benéficos de fazer meditação, de como essa prática pode te ajudar no dia-a-dia. 

2- Exercícios físicos: Você não precisa ir para academia todo dia, mas que tal passear com seu cachorro no fim dia? Dar uma voltinha com ele por algumas ruas ou então fazer uma caminhada na parte da manhã! Isso vai liberar serotonina que é o neurotransmissor da felicidade. 

3- Ser mais organizada: A organização sempre vai ser a mãe do negócio, ser organizada vai muito mais além facilitar sua vida, trata-se de também dar um jeito de “esvaziar sua cabeça” dos problemas que precisam ser resolvidos. Eu vou sempre estar disponibilizando arquivos para vocês baixarem como o planner do mês de outubro para vocês se organizarem: 

Existem também outras coisas que me ajudaram a controlar a ansiedade como: 

  • yoga 🧘‍♀️ 
  • Escrever 
  • Evitar pensamentos negativos 
  • Caminhada 
  • Chá ☕️ 
  • Evitar o uso de cafeina 
  • Diminuir o consumo de açúcar 
  • Rotina noturna 

Lembre-se isso não é frescura, você precisa e deve procurar ajuda caso necessário. Espero que vocês tenham gostado do post e me contem se vocês já tiverem esse tipo de problema também ou se vocês convivem com a ansiedade.

Com amor Jess. 

Pare de dar desculpas! Dicas de como criar metas eficazes

09 agosto 2018

Nossa vida nem de longe é algo perfeito, podemos planejar o máximo que for necessário, a vida dos nossos sonhos, mas nem sempre tem flores à nossa frente. As dificuldades estão aí para nos fazer evoluir ao meio de tantos sonhos. Não existe crescimento sem obstáculos. Nem sempre eu conseguia planejar como seria o dia seguinte e acredite, não é por falta de disciplina é simplesmente porque as vezes eventos inesperáveis acontece. 

Pare de se dar desculpas… 

Se ainda não deu certo não significa que não irá dar! Continue pois o sucesso só vem para aqueles que correm atrás, sem desistir!  Se está cansado, descanse não desista! 

As coisas estão em frequente mudança, eu estou planejando algo maior e melhor, e eu tenho plena certeza das dificuldades que eu irei passar até chegar onde eu quero. Acredite, escolher o caminho mais difícil me faz sentir viva.  Não seja uma pessoa morna, você só vai conseguir tudo que mais deseja se você correr atrás disso. Ninguém começa sendo o melhor! Todos precisam de planejamento todos precisam de meta! 

Dicas de como criar metas eficazes: 

Metas: 

As metas te fazem saber exatamente onde você quer chegar! Por exemplo: 

Se você quiser emagrecer, você tem que colocar isso como meta informando quantos quilos você quer perder.

 Mapeamento:

O mapeamento da meta é para você saber o que deve fazer, como no exemplo acima, se você eu quiser emagrecer você precisa começar com uma dieta, marcando nutricionista, procurando um esporte que você goste…

Exemplo: 

  • Nutricionista 
  • Dieta 
  • Academia

Estipule datas: 

Essa é uma das mais importantes! Se você quiser emagrecer uns 2kg por exemplo estipule quando você vai chegar nessa meta coloque prazos com o dia e o mês, isso vai te fazer acordar com muito mais disposição e também vai te lembrar até que data você precisa realizar o que quer.

Exemplo: Emagrecer 2KG em 2 meses 

Recompensas: 

As recompensas farão seu cérebro entender que tudo valeu a pena! Se no caso você está na dieta e precisa perder esses 2 kilos quando conseguir você por exemplo pode comprar aquele chocolatinho que você tanto queria e acabou deixando de comer por causa da dieta. 

Acredite vai valer a pena! 

Uma das pessoas que estão me ajudando demais a conseguir cumprir todas as minhas metas é o coaching Wendell Carvalho!

Esse arquivo está em PFD vocês precisam baixar o arquivo e imprimir para poder usar! Não se esqueçam de me marcar com a seguinte hashtags #jessribeiro para eu ver a nota de vocês e em o que vocês querem mudar!

Em um dos seus vídeos ele fala para gente dar uma nota para cada aspecto da nossa vida essa nota vai de 1 até 10 então olhando no Pinterest encontrei o roda da vida, que é para você marcar todos os aspectos da sua vida e ir crescendo conforme o possível.

Espero que tenham gostado do post! 

Com amor, Jess! 

Vale à pena estudar com o Descomplica?

22 março 2018

Confesso para vocês que eu nem ia fazer esse post, acho que cada um tem que correr atrás daquilo que mais ama. Eu, amo estudar! Amo o conhecimento, amo saber que com os estudos eu posso chegar onde quiser, ter o quiser, ser o que quiser.

Durante o ano de 2017 eu fiquei super ausente do blog, isso porque eu decidi que deveria fazer uma faculdade ou pelo ou menos tentar. Eu já não estudo a muitos anos e é lógico que eu havia esquecido muitas coisas, muitas matérias e etc.

Eu queria provar mais do que nunca que eu era capaz de passar em qualquer faculdade que fosse. E foi dito e feito eu passei em duas faculdades federais e uma faculdade no exterior.

Infelizmente não pude ir por problemas pessoais e financeiros, porém aprendi que independente de ter tido uma educação escolar de baixa qualidade se eu me esforçasse o bastante eu conseguiria fazer o que quiser.

O Descomplica foi a solução perfeita para mim que mal tinha tempo de respirar por conta do trabalho. Eu acabei construindo um belo horário de estudo para mim que ia das 6:00 até as 10:30 que foi com a ajuda do GEP (Guia do estudo perfeito) aula dada pelo professor Eduardo Valladares (@prof_valladares) que é o mestre da organização de estudo, essa aula complementar eu vou levar para vida.

  • Então valeu à pena?

Lógico! Eu mal tinha tempo para ir em um curso presencial que aliás ficaria em outra cidade perto da minha. Por diversas vezes no ano eu pensei em parar de trabalhar por causa disso, mas sabia que se eu me esforçasse eu conseguiria tirar uma boa nota.

Nada é suficiente….

Sempre vai ter uma história, um calculo de matemática, um livro que talvez você não conheça. O legal é você se manter o mais bem informado possível saber reconhecer seus pontos fracos e treinar o máximo naquilo que você tem dificuldade.

  • Mas e a redação?

No descomplica você tem aulas de redação. Eles vão te ajudar a criar a redação da forma que a bancada do Enem gosta. Durante a semana você vai ter temas para escrever e eles vão corrigir e te dar uma nota, informando em quais tópicos você pode melhorar.

  • E como as aulas são?

Confesso que eu me surpreendi com as aulas os professores são ótimos, são divertidos e ensinam muito bem. Todos eles são extremamente inteligentes. E antes que eu me esqueça as aulas deles são online não é presencial e os professores são do RJ

Uma das coisas mais legais do descomplica é que ele filtra para você o melhor curso: Medicina, Bicho SP ou Enem! Eles têm um blog super atualizado que pode te auxiliar também.

O descomplica tem uma plataforma simples e muito intuitiva todas as matérias são separadas por categoria e eles também disponibilizam o PFD da aula com exercícios para você treinar.

Eu já deveria ter feito esse post para vocês, pois se querem estudar para o Enem esse ano é melhor começar agora! Então sim, vale muito a pena estudar com o descomplica!

Espero que vocês tenham gostado do post e isso não é uma publicidade é apenas minha experiência com esse pessoal que aliás eu peguei um afeto enorme por eles mesmo sabendo que talvez eu nunca os conheça.

Até o próximo post!

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